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肥胖患者或超重人群,在均衡饮食的基础上,应该注意哪些问题?
  • 发布日期:2020-12-25
  • 来源:北京安贞医院
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1. 戒零食:戒饼干、点心、饮料、糖果等,很多零食和饮料中加入了大量的糖类,无形中增加了热量的摄入。
  2.  忌高脂肪摄入:肥肉、油炸食品、奶油等中含有大量的油脂,热量极高。还有进食坚果时也需注意,坚果中含有大量油脂,每日一小把即可,不要边看电视边聊天的吃坚果,不知不觉中摄入过量。一些零食中的脂肪含量也很高,有的膨化食品脂肪含量高达33%,也就是你每吃一口的零食中三分之一都是油,热量可想而知。
  3. 饮食均衡多样化,不要只吃主食:有些人蔬菜吃的很少,所以要吃很多主食来填饱肚子,同等重量的主食热量远高于蔬菜。
  4. 忌不吃早晚饭:以免因为饥饿下一顿饭反而吃的过多。
  5. 忌晚饭吃的丰盛、吃的晚,忌吃夜宵。
  6. 尽量在家做饭,少点外卖,少在外就餐。
  7. 进食不要过快,细嚼慢咽,忌暴饮暴食。
  8. 有饮酒习惯的尽量戒酒。
  9. 因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物。
  具体减重方案需要依据个人情况个性化制定,需要的是坚持不懈。三天打鱼两天晒网,或者是有了一点点效果就恢复了原来的不节制饮食状态是不行的。盲目节食不仅不易坚持,还不安全。合理减重,从戒掉饮食陋习开始。每天一小步,日积月累,体重秤上的数字会给你一个满意的答复。

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